不調がなかなか改善されないと来院される方に
伺うことがあります。
それは「睡眠の質のこと」です！
整体で身体を整えても、栄養をきちんととっていても
睡眠が十分にとれてないと（睡眠の問題が多いと）
なかなかむくみや腰痛などの不調が
改善しにくい場合があります。
なので、今日は
◎睡眠で知るといいこと
◎少しでも質の良い睡眠にするために意識するといいこと
をお話します☆
質のよいかどうかを判断する方法として
『朝目覚めたときにスッキリ起きれるかどうか』
がひとつの判断基準になります。
よく「7～8時間寝たらいいよ」って言われますが
実は一人一人必要な睡眠時間は違うので
☆4時間など短い時間でも睡眠OKな人
☆10時間必要な人
などのショートスリーパー、ロングスリーパーもいます。
自分の必要な睡眠時間を知ると◎
どうやったら私の必要な睡眠時間知れるの？
ってなると思いますが、
それは「自分の生活リズムを記録にとっておく」
です。
具体的には一ヶ月間くらい
◎何時に寝て何時におきたかを記録にとっておく。
◎そのときのすっきり具合をコメントしておく。
自分の睡眠パターンを知ると
【何時間くらい寝たときが疲れがとれて
すっきり目覚められるか？】
を知ることができます。
記録は大変ですが
体温や月経周期を知るように
睡眠パターンをしると
症状が酷くなる前に対策しやすくなるのでおすすめです。
ただ、私は○時間必要だからこの時間には寝なきゃ！
って神経質にならなくて大丈夫です◎
大体私はこのくらいなんだなーって知っておいて
普段は眠くなったら、寝たかったら寝るでOK！
睡眠リズムが崩れすぎて分からないし
そもそも途中で起きて寝れませんって方は
物理的に
☆朝太陽に浴びる
☆夜寝る前にスマホやパソコンみない
☆寝る直前に暑い風呂はさける
などの習慣を意識して試してみてくださいね！
それでも解決しない場合は
きちんと診てくれるところでみてもらってくださいね！
