排便を促す食べ物

【排便を促すのにおすすめの食べ物】

　腹部のはり感や、ガスが溜まっている感、便秘は
女性は特に多いと思います。

生理周期でも黄体期や生理中は下痢になったり、
便秘になったりとホルモンの影響も受けますよね。

下痢は体力消耗しますし、
身体もダルンダルン（脱力）になったり、

便秘は頭もぼーっとしたり、イライラしたり
腰が痛くなったりしてとても辛いですよね。

もちろん、便秘や下痢などは女性ホルモンの影響よりも
他の気温やストレス、栄養バランス、運動などの要因が
大きい場合もあります。

今回は、女性に多い便秘や夏の食中毒による下痢について
胃腸の運動を活性化して
排便を促し、下痢や便秘を緩和する食べ物を
シェアしますね！

色んな食事の基本があるなかで
今回は薬膳の知識を参考にして頂けたらと思います。
難しい話は飛ばして、結論だけお伝えします。

◎主な症状
●便秘による腹部のはり、ガスの貯留
●食べ過ぎによる下痢
●食中毒による下痢

便秘が長時間続くと
頭痛、めまい、口臭、食欲不振、皮膚のかゆみ、赤み、咳
腹痛などが繰り返し起こったりする可能性がありますし、
早めに便秘解消しましょう。
自分の排便状況や生理状況が分からない方は、
排便を知るアプリもあるので
そういうのを使うのもおすすめですよ！

①便通を促進する食べ物
•アロエ
•パイナップル
•イチジク

②消化不良、げっぷ、吐き気
•大根
•オクラ
•穀芽
•麦芽
•かぶ

とり過ぎはかえって下痢したり、
他の栄養が摂れないので、
最近の自分や家族の状態をみながら
参考に取り入れてみてください♪

そのあとに、体調の変化をみると
いざというときに自分の体調にあった
食材を選ぶことができるようになります。

次回は
◎最近夜冷える時があるな〜
◎沖縄は暑い夏に入る
という理由から

●身体の冷えにおすすめの食べ物
●熱が体にこもったときのおすすめの食べ物

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