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睡眠の質を高める5つの方法


〜質の良い眠りにスムーズに入るために
知っておくといいこと〜

理学療法士の正社員をやめ
アロマショップで働いていたころに
私は夜の時間帯に働くことが多かったのですが

その時間帯の方は
「夜、眠れない。眠りやすいアロマありませんか?」という方が多く
アロマは対処療法なので、
もっと本質的なアドバイスはできないかな?と疑問をもち
だんだん、睡眠について理解を深めたくなりました。

その後は、思い切って環境に飛び込もうと思い
耳鼻咽喉科・睡眠外来に勤め
医師や検査技師さんのもと
睡眠時無呼吸症候群のCPAPという機器のデータを
みたり、カウセリングしたりなどをしていました。

睡眠の質を妨げる要因は
睡眠時無呼吸症候群や、ナルコレプシー
ストレスによって眠りが浅い
耳鼻咽喉の影響で眠っても疲れがとれない
などさまざまです。
それについてはまた後日投稿しますね!

今日は質の良い眠りにスムーズに入るために
知っておくといいこと
そのときに睡眠について
現場で学んだことをシェアしますね!

 

質の良い睡眠になるために大事なことは
【寝るまでの活動】です。

朝起きてから寝るまでどう過ごしたか?
寝る直前は何してましたか?

もし、睡眠を丁寧に行いたい
と思った方は
そういうところから
意識してみるといいかもしれません。  

①朝日光を浴びる

日光浴びることで、ホルモンが生成されます。
そのホルモンは夜にはメラトニンという睡眠ホルモンに
なり、眠りに導いてくれます。
ホルモンは時間によってリズムに特徴があるので、
規則正しく睡眠を確保するためには
時間管理も大切です。
※またそれについては後日

②寝る2時間前にお風呂は終わる

入眠するときは、身体の深部体温が下がります。
なので、お風呂で温まってすぐは、
なかなか体温が下がらずに
「なんだか寝つけない…」となります。
なので、寝る2時間前には熱い風呂になりすぎず、
心地よい温度でお風呂に入りましょう。

どうしてもすぐ寝る場合は
熱すぎない温度で入るなどしてみましょう。

③部屋は真っ暗

人にもよりますが、睡眠の研究では
真っ暗のほうが質が良くなるといわれています。
(照明をつけるとしても間接照明)

④静かな環境

音楽やYou Tubeを寝る前に聞くと脳が活性化し
質が悪くなるといわれています。
特にテレビや人の話し声も眠りの妨げになります。
もし、音楽を聞くなら、声が入っていない
メロディだけの曲に変更してもいいかもしれません。

⑤ブルーライト

これは有名ですが、
脳が光をみると活性化して、入眠を妨げます。
スマホやテレビは寝る前は長く使用しないように
気をつけましょう。

※ちなみに電磁場の影響受けたくないので
私は電源OFFにして、寝るところにスマホは
置いていません。

5つ聞いてみていかがだったでしょうか☺️?

聞いたことあるものがほとんどだったと思いますが

まとめると
ホルモンや身体の体温は、時間帯や活動にあわせて
波のように上下して変化していきますので
その身体のリズムを知って
自然な流れを妨げないようにすることがポイントです!

おまけをいうと
アロマやお酒(少量は大丈夫)も
睡眠の質を下げると言われています。

睡眠は積極的な生命活動と言われていますので
心身を回復するためには大切な活動です。

自分が苦しくなるようなきっちりやる必要はないですが、
そうなんだ!とみなさんの参考になれば嬉しいです★

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