頭の中がぐるぐるしたときの対処法

突然ですが
こんなことありませんか？

●仕事で責任あるポジションになったとき
●異動や転職でまだ雰囲気や仕事に慣れないとき
●大きなイベントごとがあるとき
●自宅に帰ってきても仕事モードから抜けられず、
　ずっと仕事のことを考えてしまう
●家族や子育てのことで今後のことが不安

このようなことを夜や寝るときに
考えてしまい、
★頭が冴えて眠れない
★ぐるぐる思考に陥る
★途中目が冷めて起きてしまう
★寝ても朝、つかれがとれない

ということになることがあると思います。

それが時々ではなく
ずっと続くと、体力も回復できず
朝もだるい、、
となり、日中の活動に支障がでてしまいます

身体もメンタルも辛い…
となると、ますます辛いことになってしまい
悪循環ですよね……

このようなときは

●思考を整理するアプローチ
●身体を介して心をリラックスモードにするアプローチ
●マイルールを作る

ことがおすすめになります。

まず、夜になるとネガティブになりがちなので
夜から悩みごとをなるべくしないことも
大切です。

それでは、今から
ぐるぐる思考から眠りやすくするための
アプローチを具体的に説明しますね🤙

●思考を整理するアプローチ
•頭で考えがちな悩みごとをあえて紙に書いてみる（俯瞰できる）
•人に話す（整理できたり、相談できる、共感、違う視点で捉えられる）
•不安や心配ごとを具体的に書く
（どうなることが不安なのか？を明確にする）
•1時間悩んだら悩むの今日は終わり！と決める

●身体を介してリラックスモードにするアプローチ
•ストレッチや足湯、湯船につかる
•本をよむ
•温かい飲み物をのむ
•音楽やアロマを使う

⇧自分に合うものを探しましょう

●マイルールをつくる
これは、上記のアプローチで自分に合うものを
習慣化することで、
お茶を飲む⇨寝る
という条件づけのことです。

例えば、お茶がリラックスできる方は
「お茶を飲んだあとは眠るモードですよ！」
というルートをつくるということです。

これは、わんちゃんのしつけや
こどもの療育にもよく使われる
正の条件反射になります😊

「自分にとって快な体験＋寝る」をセットにすると
眠りにつきやすいいうことです😌

そうすることでぐるぐる思考を
とめられることがあります。

それでも自分で難しい場合は
人を頼ってリラックス系の施術や
整体で身体をメンテナンスすることもおすすめです。
　
身体をメンテナンスしてもらいつつ
眠れない根本的な原因である
「職場や家庭での悩み」は少しずつ
みてみるといいと思います！

睡眠は回復するうえでとても重要なので
早く対処することをおすすめします！